Sieben Tipps für Laufanfänger:innen.
Der Frühling ist endlich da und das schöne Wetter lockt auch schon wieder die Läufer:innen nach draußen. Vielleicht hast ja auch du dir vorgenommen, laufen zu gehen. Dann ist jetzt die beste Zeit, damit anzufangen und das Fitnesscenter gegen ein Training an der frischen Luft auszutauschen.
Wir von wefox haben sieben Tipps für dich gesammelt, wie du beim Laufen (wieder) in die Gänge kommst:
1. Wärme dich immer auf.
Ganz wichtig ist es, deine Muskeln immer aufzuwärmen, weil es das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches erhöht, wenn du mit kalten Muskeln startest. Laufe deine Muskeln in den ersten 5-10 Minuten erst mal langsam ein. Oder starte mit zügigem Gehen.
2. Wechsle immer wieder dein Tempo.
Mehr Spaß und einen besseren Trainingseffekt hast du, wenn du während deinem Lauf immer wieder das Tempo wechselst. Starte langsam und wechsle dann zu einem schnelleren Tempo. Das letzte Drittel deines Laufs kannst du dann wieder langsamer werden.
3. Achtsamkeit.
Es gibt tolle technische Unterstützung, die dir dabei hilft, deine Herzfrequenz zu messen. Wir empfehlen dir aber, es mal ohne Technik zu versuchen. Sei auch beim Laufen achtsam mit dir und höre auf deinen Körper. So findest du garantiert ganz schnell dein ideales Wohlfühltempo.
4. Mit Musik geht alles viel leichter.
Unsere Körperzellen lieben Musik. Deshalb geht mit Musik nicht nur der Hausputz leichter, sondern auch sportliche Aktivitäten. Es gibt bereits eine Vielzahl an Studien, die bestätigen, dass Musik einen positiven Einfluss auf Sportler und Sportlerinnen hat. Sie motiviert und wir halten mit Musik auch länger durch als ohne. Also: Kopfhörer auf und los gehts!
5. Wichtig: Spare nicht beim Schuhwerk.
Wir wollen damit nicht sagen, dass du die ultimative Hightech-Läufer-Ausstattung benötigst, um erfolgreich beim Laufen zu sein, aber gute Schuhe sind einfach besonders wichtig. Also gönne deinen Füßen qualitativ hochwertige Laufschuhe. Dein Sportfachgeschäft deines Vertrauens berät dich bestimmt gerne, um den optimalen Schuh für dich zu finden. Und deine Füße werden es dir definitiv danken.
6. Bringe Abwechslung in dein Training.
Damit dir nicht langweilig wird, wenn du immer die gleiche Strecke läufst, kannst du dir unterschiedliche Routen suchen. Oder du kombinierst dein Lauftraining mit anderen Sportarten, denn auch das kann deine Laufleistung steigern. Auch dein Körper freut sich über Abwechslung. Das stärkt nicht nur deine Muskeln. Auch die Motivation bleibt oben. Radfahren, Inline-Skaten und Schwimmen sind zum Beispiel ein gutes Training für die Ausdauer. Ballsportarten trainieren die Schnellkraft und mit Krafttraining – dass du auch zu Hause machen kannst – trainierst du gezielt bestimmte Muskelgruppen.
7. Schluss mit Ausreden.
Es heißt immer: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.
Deshalb ist schlechtes Wetter keine Ausrede mehr. Dank moderner Funktionskleidung bist du immer gut gerüstet für deine Trainingseinheit. Aber da ist dann auch noch der innere Schweinehund. Den kannst du austricksen, indem du deine Sporteinheiten mit Freunden planst. Außerdem macht es gemeinsam viel mehr Spaß. Denk auch daran, dass Regelmäßigkeit wichtig ist. Mindestens einmal pro Woche solltest du deine Laufschuhe ausführen.
Unser Tipp!
Leider kann auch bei großer Vorsicht beim Sport schnell mal ein Unfall passieren. Mit wefox kannst du dich gut für solche Fälle absichern. Unsere wefox Expert:innen geben dir alle Infos zur privaten Unfallversicherung. Damit bist du dann auch bei Freizeitunfällen rundum abgesichert.
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