Herbstdepression.
Kennst du? So kannst du vorsorgen.
Die Luft ist wieder kühler. Das Wetter ist unbeständig. Durch den Nebel ist es dunkler und die Blätter der Bäume verfärben sich in schöne leuchtende Farben, bevor sie abfallen. Der Herbst ist da. Und damit auch vielleicht eine depressive Verstimmung, die der Jahreszeitenwechsel mit sich bringt.
Kennst du das Gefühl? Je schlechter das Wetter, desto schlechter ist deine Laune?
Es wird tatsächlich angenommen, dass etwas mehr als 10 % der Österreicher:innen an einer Herbst- bzw. Winterdepression (auch saisonal-affektive Störung genannt) leiden. Hauptgrund dafür ist der Lichtmangel, denn die Sonne verliert in der dritten Jahreszeit stark an Strahlkraft.
Aber was kannst du gegen den Herbstblues tun?
Dass sich das Wetter auf unsere Psyche schlagen kann, weiß man schon länger. Vor allem dann, wenn im Herbst und Winter die Tage wieder kürzen werden und es aus diesem Grund insgesamt dunkler ist. Ein vermehrtes Schlafbedürfnis, Antriebslosigkeit und Gereiztheit sind weitere Begleiterscheinungen einer depressiven Verstimmung. Außerdem kann es auch sein, dass du Heißhunger auf Süßes hast, womit bestimmte Bedürfnisse gestillt werden möchten – und Zucker schüttet auch Glückshormone aus. Es gibt aber auch ein paar tolle Alternativen zum Süßigkeitenrausch, die dein Wohlbefinden wieder steigern können.
Komm in Bewegung.
Es heißt immer: Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung.
Was wir dir damit sagen möchten? Schnapp dir zusätzlich zu deiner normalen Kleidung deine lange Unterhose, deinen Regenmantel, warme Socken oder einfach nur ein zusätzliches Shirt unter dem Pulli. Auch dann, wenn du dich lieber in deinem Bett verkriechen möchtest. Manchmal ist ein Spaziergang im Nieselregen total entspannend, du kommst an die frische Luft und kannst dein Gehirn mit Sauerstoff auftanken. In der Natur gibt es ganz bestimmt mindestens genauso viel zu entdecken wie bei Netflix und Co. Das Wetter ist wirklich so richtig grausig und selbst mit wetterfester Kleidung ist es draußen unangenehm? Dann gibt es auch eine Menge an Indoor-Möglichkeiten, bei denen du dich bewegen kannst. Fitnesscenter, Schwimmen, Yoga, Pilates oder auch ein Dance-Workout können dir Ausgleich bringen und sind für die Ausschüttung wichtiger Botenstoffe im Körper verantwortlich, die unter anderem stimmungsaufhellend wirken. Bewegung ist nicht nur für den Körper eine Wohltat. Auch Geist und Seele tust du damit einen großen Gefallen.
Unser Tipp:
Vermerke dir fixe Bewegungseinheiten – wenn möglich an der frischen Luft – in deinem Kalender, um Verbindlichkeit und Freiraum zu schaffen.
Sonnenlicht für mehr Happy-Time.
Auch wenn die Tage immer kürzer werden und die Sonne insgesamt weniger scheint, solltest du darauf achten, bei schönem Wetter raus zu gehen. Studien haben gezeigt, dass bereits 15 Minuten Sonnenlicht am Tag ausreichend Vitamin D im menschlichen Körper produziert. Du kannst also mit wenig Aufwand schnell für eine bessere Stimmung sorgen.
Künstliches Tageslicht.
Der Herbst ist statt golden eher grau in grau? Dann kannst du dein System mit einer Tageslichtlampe unterstützen. Das von ihr produzierte Licht kann zwar am Anfang ungewohnt erscheinen, aber es ist möglich, dass es die Symptome einer Herbstdepression verringert. Das liegt daran, dass der UVB-Anteil des Lichts für die Produktion von Vitamin D verantwortlich ist. Vitamin D ist das Wohlfühlvitamin, außerdem ist es wichtig für unsere Knochen und viele andere Vorgänge in unserem Körper.
Strukturiere deinen Tag.
Manchen Menschen hilft es auch, einen geplanten Tagesablauf zu haben. Ist man schon etwas angeschlagen, können sich plötzliche Veränderungen im Tagesrhythmus negativ auf deine Stimmung auswirken. Deshalb ist es wichtig, im Herbst und Winter auf einen geregelten Tagesablauf zu achten.
Ernähre dich gesund.
Auch gesunde und bewusste Ernährung ist wichtig. Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe sind ebenfalls notwendig, um deinen Körper auf allen Ebenen fit zu halten. So lässt sich auch dein Vitamin D-Speicher zum Beispiel durch fettreichen Fisch (Hering, Lachs, Makrele etc.) auffüllen. Aber auch Innereien, Käse, Eier und Champignons können dich mit einer Extraportion Sonnenvitamin versorgen.
Zeit zur Innenschau.
Der Herbst lädt uns ein, nach innen zu schauen und loszulassen. Er zeigt uns, dass es ein natürlicher Zustand ist, uns von Altem zu trennen. Die Bäume lassen ihre Blätter los, ganz im Vertrauen, dass im nächsten Frühling wieder Neues entstehen wird. Entscheide dich daher ganz bewusst für Entschleunigung. Übe dich darin, den Moment genießen zu können und umgib dich mit Dingen und Menschen, die dir guttun. Die Yoga-Praxis und auch Meditationen eignen sich hervorragend, um eine innere Balance zu schaffen.
Think positiv!
Wir wünschen dir nun eine möglichst helle und von positiven Gedanken bestimmte Zeit!
Genieß den Herbst mit seinen bunten Blättern.
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